Stres je neizbežan deo života, ali to ne znači da moramo dozvoliti da nas savlada. U ovom članku ću vam dati nekoliko saveta kako se nositi sa stresom.
Kako biste se izborili sa stresom, prvo morate prepoznati znakove stresa. Fizički znaci stresa uključuju snažne otkucaje srca, drhtanje ruku i nogu, stisnute pesnice, crvenilo kože, glavobolje i grčenje mišića. Emocionalni znaci i znaci dugotrajnog stresa uključuju anksioznost, gubitak koncentracije, izbegavanje drugih ljudi, nesposobnost donošenja odluka, zloupotrebu supstanci kao što su alkohol, droga ili lekovi, česte i nagle promene raspoloženja i ponašanja, promene u apetitu, česte bolesti, izbegavanje obaveza i poteškoće sa spavanjem.
Kada ste pod stresom, učinite sledeće:
- Udahnite polako kroz nos, a dugo izdahnite kroz usta.
- Zamislite omiljeno mesto, duboko udahnite.
- Puštajte ili pevajte svoju omiljenu pesmu.
- Napravite pauzu. U redu je ako plačete.
- Pronađite neki kutak, mesto ili predeo u kojem možete da uživate ili se setite kako to mesto izgleda.
- Izađite u šetnju, trčite, radite vežbe, plešite…
- Porazgovarajte sa nekim o tome kako se osećate kada ste pod stresom.
- Dobro se naspavajte.
- Pokušajte da masirate jednu ruku drugom.
Ove strategije pomažu da držimo stres pod kontrolom:
- Fizička aktivnost (šetnja, trčanje, bavljenje sportom, vežbanje).
- Vežbe dubokog disanja (samo diši!).
- Dobar odmor (tinejdžerima treba 10 sati sna).
- Uravnotežena ishrana i redovni obroci (bez štetnih supstanci!).
- Planiranje vremena kako bismo stekli rutinu, i da se ne osećamo užurbano (Isplaniraj kako ćeš provesti dan).
- Uklapanje aktivnosti i odmora (pronađi ravnotežu).
- Izražavanje osećanja (zapiši ih, zapamti ili podeli sa nekim šta je to što čini da se dobro osećaš).
Nadam se da će vam ovi saveti pomoći da se izborite sa stresom i da se osećate bolje. Ako primetite da se svakodnevno osećate pod velikim stresom, trebalo bi da preduzmete neke korake kako bi se umanjili uzroci za stres. Takođe, razgovarajte sa nekim o tome kako se osećate. To može biti roditelj, prijatelj ili neko drugi kome verujete.
